Een paar weken geleden stond de les in het teken van het zesde chakra, het Ajna chakra en verbonden met de hypofyse en alle functies die deze belangrijke ‘meester’ klier vertegenwoordigt: Heldere waarneming, perceptie, intuïtieve vaardigheden, inzicht, maar ook focus, een gebalanceerde werking van de linker- en rechterhersenhelft en projectie.
Een aantal oefeningen die we deden waren pranayamatechnieken. Ademhalingsoefeningen waar de nadruk vooral lag op de adem vasthouden. De terechte vraag aan het einde van de les ging over wat er gebeurt in je lichaam wanneer je de adem vasthoudt voor, in dit geval, 1 minuut en hieruit vloeide ook weer de vraag voort wat de betekenis is om in fases te ademen.
Zullen we dan maar eens focussen op de betekenis van tijd in samenhang met de ademhaling en prana?
De meeste mensen ademen zo gemiddeld 15 keer per minuut. Mensen die heel oppervlakkig ademen kunnen zelfs 24 keer per minuut ademen. Een veel gezondere ademhaling is wanneer je ademhaling per minuut rond de 8 keer ligt. Goed getrainde yogi’s kunnen hun ademhaling zelfs terugbrengen naar 4 tot 6 keer per minuut.
Ademfrequentie per minuut
11 keer: seksuele energie wordt in het lichaam gebruikt voor verjonging. Je behoudt controle over je gemoedstoestand en je gedachten
8 keer: voor creatieve kracht en positiviteit. Voor zelfcontrole, je vormt je eigen leven en leidt jezelf naar je bestemming. Voor standvastigheid en om trouw aan jezelf te blijven
7 keer: je hebt controle over je omgeving, over datgene wat jou omringt. Je bent in een productieve en positieve vorm
5 keer: hoe langzamer de adem, hoe langer je leeft. Voor meer mogelijkheden, geluk en onbegrensde kracht. Je psyche werkt voor jóu
4 keer: de pijnappelklier en hypofyse werken prima samen om een meditatieve staat te creëren. Je bent meer (zelf)bewust en hebt een versterkte visuele helderheid. Wanneer je emotioneel uit balans bent of focus mist, adem 4 keer per minuut
3 keer: tijdens meditatie is dit ongeveer het ritme van je adem. De formule voor een lang leven, kalmte, balans en intuïtie. Je mentale zorgen en problemen verdwijnen. Je ademritme wordt dan inademen in 7 seconden, adem verlengen voor 7 seconden en uitademen in 6 seconden
1 keer: ook wel bekend als de One Minute Breath (Eén minuut adem). Hierbij werken de linker- en rechterhersenhelft volledig samen. Je ervaart volledige kalmte en opent jezelf voor een spirituele ervaring. Er is volledige controle over het hormoonsysteem. In 20 seconden inademen, 20 seconden de adem verlengen en in 20 seconden uitademen. Je verkrijgt meesterschap over je ademhaling en iedere keer wanneer je bioritme van slag is of verzwakt, ga je vanzelf over naar de één minuut adem om het evenwicht weer te herstellen
In de les, bij workshops en tijdens de individuele sessies wordt er aandacht besteed aan al deze ritmes. Bij interesse in specifieke meditaties kun je contact met mij opnemen!
Adem is leven, adem is prana, levensenergie, de vitale levensstroom. Het is een levende godheid die jou 15 keer per minuut bezoekt
“Beheers het ritme van je adem en je beheerst je geesteshouding evenals je gedrag. Als je dát kunt, ben je perfect. Maak je geen zorgen; daarin heb je zekerheid. Je woorden zullen nooit onwaar zijn als je constant bewust bent van adem” – Yogi Bhajan
Het verlengen van de ademhaling
Naast de yogi ademhaling, de lange diepe ademhaling, zijn er meerdere manieren van ademhaling ofwel pranayama technieken: Nadhi Sodhana, de vuurademhaling of Kapalabhati, Cannon Breath, Sitali Pranayam. Daarnaast echter neemt het verlengen van de ademhaling op je in- en/of uitademing neemt ook een belangrijke plaats in.
Het moment tussen de ademhalingen in, verkeert je lichaam in een staat van ‘neutraliteit’, ook je geest verkeert dan in een neutrale staat van zijn. Je lichaam en geest zijn dan in een staat om te versnellen of om te ontspannen en te openen, maar ook om van neurotisch of verslavend gedrag af te komen.
De inademing verlengen: heeft effect op het sympathisch zenuwstelsel, dus dit werkt stimulerend en kan de bloeddruk wat doen stijgen.
De uitademing verlengen: heeft effect op het parasympathisch zenuwstelsel en dit werkt ontspannend en kan de bloeddruk tijdelijk doen verlagen.
Onderstaand vind je meditaties die je kunt doen om je te bekwamen in het verlengen van de adem:
Meditation for a Calm Heart
Caliber of Life Meditation
Meditation for a Stable Self
Composite Polarity Meditation
Ademen in segmenten
In 4 keer in- en in 1 keer uitademen: helend, stimulerend en geestverheffend
In 4 keer in- en in 4 keer uitademen: voor alertheid, helderheid en om de hormoonklieren te activeren
In 8 keer in- en in 8 keer uitademen: kalmerend en voor gefocuste concentratie
In 8 keer in- en in 4 keer uitademen: voor het verscherpen van je aandacht en energiegevend
In 4 keer in- en in 8 keer uitademen: kalmerend, blokkades opheffend en om los te kunnen laten
Voor bovenstaande geldt ook weer: als je geen ervaring hebt met deze technieken laat je eerst goed informeren voordat je met oefeningen aan de gang gaat! Neem contact op als je vragen hebt.
“Het is niet onze geest die het werk kan doen. Het is de adem. Dat is onze ticket naar vrijheid, evenwicht en naar een rustige, ontspannen geest. Als je de gedachten voor een paar minuten stil kunt zetten en je laat je adem komen en gaan en je laat jezelf meevoeren op die ademstroom, verzegelt het de hele dag” – Snatam Kaur
Bronvermelding:
“Praana, Praanee, Praanayam, exploring the Breath Technology of Kundalini Yoga” – Yogi Bhajan
Door Christel Nijland (Shama Kaur)
